Site lista 5 regras que podem ser quebradas durante a dieta
Por isso, vá com calma: o site FitSugar listou 5 regras que você pode quebrar durante um programa de emagrecimento sem brigar de vez com a balança. Confira.
1. Sobremesa, vinho e batata frita
Embora os doces, o álcool e os alimentos fritos sejam altamente calóricos, você não precisa necessariamente riscá-los de vez da sua alimentação. Na verdade, a privação exagerada pode acabar resultando em compulsão. Claro que você não precisa comer estes alimentos o tempo todo, mas é ótimo poder degustar uma taça de vinho ou um sorvete de vez em quando. Apenas lembre-se de reduzir as porções e se permita cair em tentação uma vez por semana.
Embora os doces, o álcool e os alimentos fritos sejam altamente calóricos, você não precisa necessariamente riscá-los de vez da sua alimentação. Na verdade, a privação exagerada pode acabar resultando em compulsão. Claro que você não precisa comer estes alimentos o tempo todo, mas é ótimo poder degustar uma taça de vinho ou um sorvete de vez em quando. Apenas lembre-se de reduzir as porções e se permita cair em tentação uma vez por semana.
2. Salada todo dia
Viver de salada não é para qualquer um, e a sensação de insaciedade pode acabar levando você até a pizzaria mais próxima. Além disso, os complementos que vão em cima das folhas também costumam adicionar muitas calorias. Quando você usa elementos como queijo, castanhas, molhos e cruttons a sua refeição supostamente saudável pode acabar mais calórica do que um hambúrguer.
Viver de salada não é para qualquer um, e a sensação de insaciedade pode acabar levando você até a pizzaria mais próxima. Além disso, os complementos que vão em cima das folhas também costumam adicionar muitas calorias. Quando você usa elementos como queijo, castanhas, molhos e cruttons a sua refeição supostamente saudável pode acabar mais calórica do que um hambúrguer.
3. Exercícios para perder peso
Queimar calorias é uma das melhores maneiras de perder peso, mas não é a única. Se você sofreu alguma lesão e não pode se exercitar, você ainda assim pode diminuir alguns quilinhos, basta reduzir a quantidade calórica que vem sendo ingerida. Vai pular a academia por algum outro motivo? Então mantenha-se ativo de outras formas – isso é importante por diversas outras razões, como a saúde cardíaca, o alívio do estresse e melhor qualidade do sono.
Queimar calorias é uma das melhores maneiras de perder peso, mas não é a única. Se você sofreu alguma lesão e não pode se exercitar, você ainda assim pode diminuir alguns quilinhos, basta reduzir a quantidade calórica que vem sendo ingerida. Vai pular a academia por algum outro motivo? Então mantenha-se ativo de outras formas – isso é importante por diversas outras razões, como a saúde cardíaca, o alívio do estresse e melhor qualidade do sono.
4. Sem carboidratos
Os carboidratos tendem a ser mais calóricos, mas nem todos os alimentos ricos em carboidrato têm a mesma composição. Os refinados, como farinha, arroz, açúcar são os mais perigosos. Já os complexos, como a quinoa, aveia; bem como as massas, pães e arroz integrais são cheios de proteínas que trazem energia.
Os carboidratos simples, como as frutas, também oferecem fibras, que trazem a sensação de saciedade. Ainda assim, é preciso ficar atento com relação às porções destes alimentos, porque eles não são livres de calorias. Mas definitivamente não é necessário abandonar todo o carboidrato em nome da perda de peso.
Os carboidratos tendem a ser mais calóricos, mas nem todos os alimentos ricos em carboidrato têm a mesma composição. Os refinados, como farinha, arroz, açúcar são os mais perigosos. Já os complexos, como a quinoa, aveia; bem como as massas, pães e arroz integrais são cheios de proteínas que trazem energia.
Os carboidratos simples, como as frutas, também oferecem fibras, que trazem a sensação de saciedade. Ainda assim, é preciso ficar atento com relação às porções destes alimentos, porque eles não são livres de calorias. Mas definitivamente não é necessário abandonar todo o carboidrato em nome da perda de peso.
5. Pesar tudo
Ainda que o controle das porções seja uma excelente estratégia de perda de peso, bem como a limitação calórica, você não precisa ser rígido a ponto de sair pesando tudo o que come. Além disso, existem diversos alimentos que você pode comer o quanto quiser sem engordar. Entre eles, estão os itens sem amido, os vegetais de baixa caloria como saladas verdes, pimentões, aipo e pepinos. Se a sua dieta parece muito restrita, tente incluir alimentos como este, que você pode comer sem se preocupar.
Ainda que o controle das porções seja uma excelente estratégia de perda de peso, bem como a limitação calórica, você não precisa ser rígido a ponto de sair pesando tudo o que come. Além disso, existem diversos alimentos que você pode comer o quanto quiser sem engordar. Entre eles, estão os itens sem amido, os vegetais de baixa caloria como saladas verdes, pimentões, aipo e pepinos. Se a sua dieta parece muito restrita, tente incluir alimentos como este, que você pode comer sem se preocupar.
Foto: Getty Images
Fonte:Terra
Post a Comment